Immer mehr Menschen achten zunehmend auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Aus diesem Grund sind sie auf der Suche nach Diätplänen, die für sie am besten geeignet sind. Die Keto-Diät ist eine dieser Diätformen, die sich großer Beliebtheit erfreut und die Nachfrage nach Keto-Produkten in die Höhe treibt. Diese steigende Nachfrage hat dazu geführt, dass immer mehr Ketoprodukte auf dem Markt sind, und eines der beliebtesten unter ihnen sind die exogenen Ketone (Ketonpräparate).
Es ist nicht einfach, eine ketogene Diät, wie jede andere Diät, einzuhalten. Daher haben sich Wissenschaftler und Lebensmittelhersteller an die Herstellung exogener Ketone gewagt, um Ihnen zu helfen, Ihre Diät durchzuhalten. Die Einführung von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, ohne es zu essen, und Sie dabei unterstützen, was Sie essen können. Und das ist es, was exogene Ketonpräparate tun.
Auch wenn diese Ketonpräparate wie eine perfekte Lösung klingen, ist es wichtig, genau zu wissen, was sie sind und wie sie funktionieren. In diesem Leitfaden erfahren Sie alles, was Sie über diese beliebten exogenen Ketonpräparate wissen müssen.
Was sind exogene Ketone?
Es handelt sich um natürlich oder synthetisch hergestellte exogene Ketone, die Sie verwenden, um den Ketonspiegel in Ihrem Blut zu erhöhen. Diese Nahrungsergänzungsmittel erhöhen Ihren Ketonspiegel unabhängig von einer Kohlenhydratbeschränkung. Sie helfen Ihrem Körper, die Ketose viel schneller zu erreichen. Die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel enthalten β-Hydroxybutyrat, weil es sich leicht synthetisieren lässt und eine effiziente Energieproduktion ermöglicht.
Wie wirken exogene Ketone?
Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken, indem sie den Ketonspiegel in Ihrem Körper erhöhen. Sobald sie eingenommen werden, helfen sie Ihnen, einen Stoffwechselzustand zu erreichen, der dem einer ketogenen Diät ähnelt. Sie steigern also die Fähigkeit Ihres Körpers, Fette in die Energie umzuwandeln, die Ihr Körper benötigt.
Keton-Salze versus Keton-Ester
Die beiden wichtigsten Formen von Ketonpräparaten sind Keton-Salze und Keton-Ester.
Keton-Salze sind in Salzen gebundene Ketone. Die Hersteller stellen sie her, indem sie synthetische Ketone zu Elektrolyten wie Natrium, Kalzium, Kalium und Magnesium hinzufügen. Keton-Salze gibt es in Form von Pillen, Pulvern oder Getränken. Aufgrund ihrer Zusammensetzung erhöhen sie den Elektrolytspiegel im Körper. Sie sollten in Maßen eingenommen werden, da sie die Nieren beeinträchtigen können.
Ketonester sind Ketonkörper, meist BHB, die an 1,3-Butandiol, ein Alkoholmolekül, gebunden sind. Sie werden hauptsächlich in flüssiger Form angeboten, und es gibt nur wenige von ihnen auf dem Markt. Im Vergleich zu anderen Ketonpräparaten sind sie teuer und haben einen unangenehmen Geschmack. Die Wirkung von Keton-Estern hält länger an als die von Keton-Salzen.
Wirksamkeit
Um ein klares Bild von der Wirksamkeit von Ketonpräparaten zu bekommen, wurde 2017 eine Studie durchgeführt, um ihre Auswirkungen auf den menschlichen Stoffwechsel zu untersuchen.
In dieser Untersuchung wurden 15 gesunde Teilnehmer getestet, die Getränke konsumieren sollten, die entweder Ketonsalze oder Ester enthielten. In beiden Fällen erreichten die Teilnehmer eine Ketose. Welche Vorteile werden Ketonpräparaten nachgesagt?
Ketonpräparate haben mehrere Vorteile, unter anderem:
- Gewichtsabnahme
Der Hauptgrund, warum sich Menschen für eine ketogene Diät entscheiden, ist die Gewichtsabnahme. Obwohl Ketonpräparate keine magische Methode zur Gewichtsabnahme sind, helfen sie Ihrem Körper, überschüssiges Fett zu verbrennen. In diesem Zustand baut der Körper überschüssiges Fett ab, um die für andere Körperaktivitäten benötigte Energie zu erzeugen. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Keto-Routine durchzuhalten, können Sie die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
- Verbessert die sportliche Leistung
Wenn Sie sich körperlich anstrengen, kann die Sauerstoffzufuhr zu Ihren Muskeln eingeschränkt sein. Dies führt zur Bildung von Milchsäure, wodurch sich Ihre Muskeln schwach und wund anfühlen. Ketonpräparate tragen dazu bei, den Ketonspiegel im Blut zu erhöhen, so dass der Stoffwechsel auch bei geringer Sauerstoffzufuhr arbeiten kann. Der Stoffwechsel trägt dazu bei, dass Sie aktiv bleiben und Ihre sportliche Leistung verbessern.
- Appetit unterdrücken
Die Einnahme von Ketonpräparaten reduziert die Freisetzung von Ghrelin, einem Hormon, das das Hungergefühl auslöst. Durch den verminderten Appetit werden Sie weniger essen, was zu Ihrer Gewichtsabnahme beiträgt. Wenn Sie Ihre Neigung zum Essen verringern möchten, sollten Sie Ketonpräparate einnehmen.
Weitere Vorteile von Ketonpräparaten sind die Verringerung der Symptome der Keto-Grippe und die Verbesserung der geistigen Gesundheit.
Können Ketonpräparate Ihren Körper wieder in die Ketose bringen?
Ja, Ketonpräparate können Ihren Körper wieder in die Ketose bringen. Allerdings sollten Sie sich nicht ausschließlich auf sie verlassen, sondern sie als Ergänzungsmittel betrachten, die diesen Prozess beschleunigen. Obwohl die Präparate Ihnen helfen, diesen Stoffwechselzustand zu erreichen, ohne Ihre Kohlenhydratzufuhr einzuschränken, ist es wichtig, eine gesunde Keto-Diät einzuhalten. Die Kombination einer ketogenen Diät mit Ketonpräparaten hilft, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Die möglichen Nachteile der Verwendung von Ketonpräparaten
Neben den zahlreichen Vorteilen für Ihren Körper ist es auch wichtig, die Nachteile von Ketonpräparaten zu kennen, die da wären
Elektrolyt-Ungleichgewicht: Ketonpräparate helfen Ihrem Körper, Fette in Energie umzuwandeln, was einen natürlichen harntreibenden Prozess darstellt. Wenn Ihr Körper durch eine kohlenhydratarme Ernährung nicht daran gewöhnt ist, sich in einem solchen Zustand zu befinden, kann es zu Dehydrierung oder Elektrolytmangel kommen. Daher ist es wichtig, dass Sie weiterhin viel Wasser trinken, um dies zu vermeiden.
Magen-Darm-Beschwerden: Einige Nahrungsergänzungsmittel können, vor allem wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden, Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
Mundgeruch: Nahrungsergänzungsmittel und insbesondere die Keton-Ester haben einen unangenehmen Geruch, der nach dem Verzehr einen schlechten Atem hinterlässt. Sie können einen Kaugummi kauen, um einen schlechten Atem zu vermeiden.
Überteuert: Ketonpräparate sind teuer. In den meisten Fällen sind Keton-Ester sehr teuer, während Keton-Salze etwas billiger sind, aber dennoch Ihr Budget belasten.
Enthält Kalorien: Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass Ketonpräparate eine beträchtliche Menge an Kalorien enthalten. Wenn Sie diese Präparate regelmäßig einnehmen, können sich die Kalorien daher in Ihrem Körper ansammeln und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass die Kalorien, die Sie aus anderen Lebensmitteln zu sich nehmen, in ungesunde Fette umgewandelt werden.
Kurzfristige Vorteile: Obwohl sie dem Körper helfen, überschüssige Fette viel schneller abzubauen, ist ihre Wirkung nur von kurzer Dauer. Wissenschaftler gehen davon aus, dass ihre Wirkung im Körper etwa 3 bis 6 Stunden anhält, je nach Aktivitätsniveau, Ernährung und Fähigkeit, Ketone zu verbrennen.
Sind sie sicher, und wie sollte man sie einnehmen?
Die Einnahme von Ketonpräparaten ist unbedenklich, aber Sie sollten sich zunächst von Ihrem Arzt beraten lassen, wenn Sie an einer Grunderkrankung wie Blutdruck, Herz- oder Nierenerkrankungen leiden. Sie sollten die Nahrungsergänzungsmittel immer in Maßen einnehmen, um eine Beeinträchtigung des normalen Funktionierens Ihres Körpers zu vermeiden. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie viel Wasser zu sich nehmen, um Ihren Körper hydratisiert zu halten.
Es gibt keinen festen Zeitpunkt, zu dem Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten. Die meisten Menschen nehmen sie während des Fastens ein. Andere nehmen sie früh am Morgen nach dem Aufwachen ein. Wieder andere nehmen sie ein, bevor sie eine anstrengende Tätigkeit ausüben. Planen Sie daher die Einnahme in Abhängigkeit von Ihrer Aktivität und Ihrem Essensplan.
Fazit
Ketonpräparate sind ein großer Vorteil für Menschen, die ihr Gewicht reduzieren und ihre sportliche Leistung steigern wollen. Sie sollten jedoch nicht mit Ihrer Keto-Diät aufhören, wenn Sie Ketonpräparate einnehmen. Die Präparate sind eine Ergänzung und beschleunigen nur den Abbau überschüssiger Fette; daher sollten Sie sie mit einer gesunden Keto-Diät kombinieren, um einen maximalen Nutzen zu erzielen. Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Keto-Ergänzungen beginnen.
