Sport ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit zu verbessern, und eine Keto-Diät ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und kann weitere gesundheitliche Vorteile bringen. Aber Sie machen sich Sorgen, ob eine ketogene Diät Ihre Leistung bei Ihrem Lieblingssport beeinträchtigen wird.
Eine Keto-Diät verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie gewinnt, denn Kohlenhydrate dienen als Hauptenergiequelle. Beim Training braucht der Körper Energie, um die Leistung aufrechtzuerhalten, und die Keto-Diät wirkt sich darauf aus.
Wenn es Ihnen jedoch gelingt, ein Gleichgewicht zu finden, ergänzen sich ketogene Diät und Training gegenseitig. Dieser Artikel zeigt auf, wie Sie eine gesunde ketogene Ernährung einhalten und gleichzeitig effektiv trainieren können.
Sport treiben und gleichzeitig in Ketose sein
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie darauf achten, was Sie essen. Damit Ihr Körper Fett als primäre Energiequelle nutzen kann, muss Ihre Ernährung einen hohen Fettanteil, einen moderaten Proteingehalt und einen geringen Anteil an Kohlenhydraten aufweisen.
Bei der ketogenen Diät wird der Körper in der Regel in eine Ketose versetzt, und Bewegung spielt eine wichtige Rolle, wenn man diesen Lebensstil beibehält. Sie hilft dabei, das Energieniveau zu erhöhen und Gelenkschmerzen und Steifheit zu lindern. Richtig durchgeführt, schließt die Keto-Diät Sport nicht aus.
Was ist eine gezielte ketogene Ernährung?
Der Energiebedarf variiert je nach der Art der Übung. Grundsätzlich sind Aerobic, Yoga, Beweglichkeitsübungen, anaerobe Übungen, Pilates und Stretching die gängigsten Arten von Übungen.
Aerobic ist gleichmäßig und nicht anstrengend und nutzt Fette als primäre Brennstoffquelle. Im Gegensatz dazu beinhaltet anaerobes Training hochintensive Aktivitäten, bei denen Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle genutzt werden.
Wenn sich Ihr Körper im Zustand der Ketose befindet, wird Fett zur Energiegewinnung abgebaut. Daher werden Übungen, die kurze Energieschübe erfordern, zu Beginn des Kurses zu einer Herausforderung. Dies kann Ihre Gesundheit und Ihre Leistung stark beeinträchtigen. Es gibt jedoch eine Lösung für dieses mögliche Problem, die als gezielte ketogene Diät bekannt ist.
Wenn Sie sich entschlossen haben, Sportarten mit hoher Intensität wie Gewichtheben, Spinning und Sprints zu betreiben, ist die ketogene Standarddiät möglicherweise nicht das Richtige für Sie.
Es ist von grundlegender Bedeutung, dass Sie vor und nach dem Training 15-30 Gramm schnell wirkende Kohlenhydrate wie Milchprodukte und Obst zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Energie für die Vorbereitung und Erholung vom Training hat. Das Ziel ist es, den Ketonspiegel auf einem optimalen Niveau zu halten.
Wenn der Hunger kommt oder man kurz vor dem Training steht, ist ein kleiner Snack eine gute Möglichkeit, den Energielevel zu erhöhen. Allerdings ist dies nicht ganz unbedenklich, denn die meisten Snacks, die auf Partys oder in Geschäften angeboten werden, sind reich an Kohlenhydraten und fettarm. Die erhältlichen Keto-Nahrungsergänzungsmittel sind gesund und erfüllen Ihre Ernährungsbedürfnisse in den richtigen Proportionen. Schokolade, Kapseln zur Unterstützung des Blutzuckerspiegels, Proteinpulver (Kollagen) sind nur einige Beispiele für die im Handel erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel.
Es ist ratsam, Ihren Ketonspiegel mit Hilfe von Blutketonmessgeräten, Atemketonanalysatoren oder Urinanalysestreifen zu kontrollieren. Deren Verfügbarkeit können Sie ebenfalls in unseren Geschäften überprüfen.
Die genaueste Art, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu bestimmen, ist die Verwendung eines Makrorechners. Ein Makrorechner gibt Ihnen einen genauen Wert dafür, wie viele Kohlenhydrate Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt hinzufügen oder reduzieren sollten, damit Ihre Reise zur Gewichtsabnahme reibungslos verläuft.
Bevor Sie mit einer Vollzeit-Diät beginnen, sollten Sie die Kohlenhydrate schrittweise reduzieren, um zu sehen, wie sich dies auf Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Achten Sie darauf, dass Sie nicht kurz vor einem Wettkampf oder einem Rennen mit der Diät beginnen, da Sie dann möglicherweise die “Keto-Grippe” bekommen.
Gesundheitliche Vorteile der Keto-Diät beim Training
Zu Beginn einer Keto-Diät kann es schwierig und fast unmöglich sein. Wenn Sie sich jedoch genau an die Regeln halten, werden Sie auf lange Sicht große Vorteile daraus ziehen.
1. Die Gewichtsabnahme fördern
Eine ketogene Diät wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Wenn Sie sich für Ihr nächstes Rennen oder Ihre nächste Veranstaltung in Form bringen wollen, wird die Kombination dieses Ernährungsplans mit Sport für Sie wie ein Wunder wirken. Ihr Körper wird nicht nur in Topform sein, sondern auch Ihre sportliche Leistung wird sich verbessern.
2. Minimieren Sie Entzündungen
Wenn Sie Ihren Körper einer strengen Aktivität aussetzen, besteht die Wahrscheinlichkeit einer Entzündungsreaktion. Auch Zucker und einige Fette tragen in hohem Maße zur Entzündung bei. Der Verzicht auf Zucker und bestimmte Zuckerarten minimiert die Entzündungsreaktion.
Außerdem sind Entzündungen ein potenzieller Faktor für die Entstehung von Müdigkeit. Wenn man schnell genug handelt, um Entzündungen zu verhindern, wird die Müdigkeit folglich eingedämmt.
3. Die körperliche Ausdauer bei Sportlern fördern
Bei einer ketogenen Ernährung bleibt man bis zur nächsten Mahlzeit gesättigt. Der Körper verfügt über genügend Kohlenhydrate, um den gesamten Prozess zu überstehen, ohne an Energie zu verlieren.
4. Den Blutzuckerspiegel senken
Die Aufrechterhaltung eines niedrigen Blutzuckerspiegels bewahrt Sie vor Krankheiten wie Krebs. Eine ketogene Diät erhöht den Ketonspiegel und senkt stattdessen den Blutzuckerspiegel.Höhere Ketonspiegel halten Sie in einem ketogenen Zustand, der eine bessere Fettverbrennung fördert.
Die Senkung des Blutzuckerspiegels sorgt für eine stabile Energiequelle. Ein hoher Blutzuckerspiegel führt zu Energieschwankungen, was ziemlich verheerend ist. Um dies für immer loszuwerden, ist eine Keto-Diät sehr hilfreich.
Ein hoher Blutzuckerspiegel beeinträchtigt auch die kognitiven Funktionen, und Ketone wirken dem entgegen, indem sie die Gehirnfunktion stärken. Ein weiterer Grund, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren.
Fazit
Bei der Keto-Diät ist es wichtig, die beste Variante zu finden, die zu Ihnen passt. Wenn Sie Ihr Lieblingstraining mit einer Keto-Diät kombinieren, werden Sie Ihr Zielgewicht erreichen und gleichzeitig einen nachhaltigen Lebensstil führen.