L’esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare il tuo benessere e la tua salute. Mentre la dieta cheto, tra i suoi molti benefici per la salute, è un ottimo modo per dimagrire. Ma forse ti starai chiedendo se una dieta chetogenica influenzerà le tue prestazioni sportive.
Una dieta chetogenica altera il modo in cui il tuo corpo ottiene energia, perché i carboidrati sono la principale fonte di energia. La dieta cheto ha un impatto sul fabbisogno energetico del corpo durante l’esercizio per mantenerlo in funzione.
Tuttavia, una volta trovato un equilibrio, la dieta chetogenica e l’esercizio andranno di pari passo. Questo articolo mostra come è possibile attenersi a una sana dieta chetogenica ed esercitare allo stesso tempo.
Allenarsi mentre si è in chetosi
Nel tentativo di dimagrire, è necessario prendere in considerazione ciò che mangi. Affinché il tuo corpo usa il grasso come fonte primaria di energia, la tua dieta deve essere ricca di grassi, moderata in proteine e bassa in carboidrati.
La dieta chetogenica mette normalmente il tuo corpo in chetosi, ma l’esercizio regolare gioca un ruolo importante nel mantenimento di questo stile di vita. Aumenta i livelli di energia e riduce il dolore e la rigidità delle articolazioni. Se fatta correttamente, la dieta cheto non ti impedisce di fare esercizio.
Cos’è una dieta chetogenica mirata?
Il fabbisogno di energia dipende dal tipo di esercizio che stai eseguendo. In generale, i tipi di esercizi più comuni sono aerobica, yoga, esercizi di mobilità, anaerobica, il pilates e il stretching sono i tipi di esercizi più comuni.
Essendo uno sport con movimenti regolari e non rigorosi, l’aerobica utilizza il grasso come principale fonte di carburante. In contrasto con l’esercizio anaerobico, che comporta un’attività ad alta intensità e utilizza i carboidrati come principale fonte di energia.
Quando il tuo corpo è in chetosi, il grasso viene abbattuto per fornire energia. Pertanto, gli esercizi che richiedono brevi scoppi di energia diventano un po’ più difficili all’inizio. Questo potrebbe, per questo motivo, influenzare notevolmente la tua salute e le tue prestazioni sportive. Tuttavia, c’è un rimedio per queste potenziali difficoltà, la dieta chetogenica mirata.
Se hai deciso di dedicarti a sport ad alta intensità come il sollevamento pesi, le lezioni di spinning e gli sprint, la dieta chetogenica standard potrebbe non essere la più adatta a te.
È essenziale che tu sia in grado di consumare 15-30 grammi di carboidrati veloci, come latticini e frutta, prima e dopo l’allenamento, in modo che il tuo corpo abbia abbastanza energia per prepararsi e recuperare dall’allenamento. L’obiettivo è quello di mantenere i livelli di chetoni a un livello ottimale.
Quando hai fame o stai per fare esercizio, fare uno o due spuntini è un ottimo modo per aumentare il tuo livelli di energia. Tuttavia, questo non è senza precauzioni, perché la maggior parte degli spuntini serviti alle feste e quelli acquistati in negozio sono ricchi di carboidrati e poveri di grassi. Gli integratori cheto disponibili sono sani e soddisfano le esigenze della tua dieta grazie alla giusta proporzione di ingredienti. Cioccolato, capsule di supporto di valori glicemico, proteine in polvere (collagene) sono alcuni esempi di integratori disponibili nei negozi.
È consigliabile tenere sotto controllo i tuoi livelli di chetoni utilizzando i chetonometri del sangue, gli analizzatori di respiro chetone o le strisce per l’analisi delle urine. Puoi anche controllare la loro disponibilità nel nostro negozi online.
Il modo più accurato per determinare il tuo apporto di carboidrati è usare un calcolatore di macro. Questo ti darà un valore accurato della quantità di carboidrati che devi aggiungere o tagliare dalla tua dieta in qualsiasi momento per assicurarti di portare avanti il tuo processo di perdita di peso senza problemi.
Prima di cominciare la dieta a tempo pieno, potresti considerare di ridurre gradualmente il tuo consumo di carboidrati per vedere quali effetti avrài sulle tue prestazioni sportive e sulla tua salute generale. Evita anche di iniziare la dieta poco prima di una gara, perché potresti sperimentare i sintomi dell’influenza cheto.
Benefici per la salute dell’esercizio fisico come parte di una dieta cheto
Iniziare la dieta cheto può sembrare difficile e quasi impossibile. Tuttavia, se seguirai le regole alla lettera, ne otterrai grandi benefici a lungo termine.
1. Stimolare il dimagrimento
La dieta chetogenica ha un impatto positivo sul dimagrimento. Se non vedi l’ora di metterti in forma per la tua prossima gara, combinare questa dieta con l’esercizio fisico farà miracoli. Non solo sarai in gran forma, ma le tue prestazioni sportivi miglioreranno.
2. Minimizzare l’infiammazione
Sottoponendo il tuo corpo a un’attività rigorosa, questo potrebbe provocare una risposta infiammatoria. Anche lo zucchero e alcuni grassi contribuiscono in larga misura all’infiammazione. Evitando lo zucchero, specialmente certi tipi, si minimizzano le risposte infiammatorie.
Inoltre, l’infiammazione è un fattore potenziale nello sviluppo della fatica. Agendo abbastanza rapidamente per prevenire l’infiammazione, si riduce la fatica.
3. Promuovere la resistenza fisica negli atleti
Essere in una dieta chetogenica ti mantiene sazio fino al prossimo pasto. Il corpo ha abbastanza carboidrati per portare avanti l’intero processo senza rimanere a corto di energia.
4. Abbassare i livelli di zucchero nel sangue
Mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue protegge da malattie come il cancro. Una dieta chetogenica aumenta i livelli di chetoni e abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Livelli più alti di chetoni ti mantengono in uno stato chetogenico, che migliora la combustione dei grassi.
L’abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue fornisce una fonte di energia stabile. Alti livelli di zucchero nel sangue portano a fluttuazioni nei livelli di energia, il che è abbastanza devastante. Per liberarsi di questo in modo permanente, una dieta cheto è utile.
Alti livelli di zucchero nel sangue interferiscono anche con le funzioni cognitive. I chetoni funzionano al contrario, stimolando le funzioni cerebrali. Un altro motivo per ridurre il consumo di carboidrati.
In conclusione
Quando passi alla dieta keto, è importante sapere quale variante si adatta meglio. Combinando il tuo allenamento preferito con una dieta keto, puoi raggiungere il peso desiderato e adottare uno stile di vita sostenibile.
