Prima di spiegare quando e quanto spesso si può usare l’olio MCT, è bene spiegare brevemente cos’è l’olio MCT e quali sono i benefici. MCT sta per trigliceridi a catena media, o acidi grassi a catena media. Questo olio si ottiene dal nocciolo di palma e dall’olio di cocco.
L’olio MCT viene completamente digerito e convertito in energia in soli 15 minuti. Di seguito vi spieghiamo i benefici, come e quanto spesso potete usarlo e a cosa dovreste prestare attenzione.
Come si usa l’olio MCT?
Un grande vantaggio dell’olio MCT è che è liquido e abbastanza insapore. Quindi puoi facilmente aggiungerlo al tuo cibo o usarlo come sostituto sano dell’olio d’oliva. Per esempio, aggiungilo a frullati, insalate, succhi di frutta o caffè.
Quando si usa l’olio MCT?
1. Al mattino la mattina
Puoi consumare facilmente l’olio MCT aggiungendo un goccio al tuo caffè. La combinazione con la caffeina assicura una concentrazione ottimale e la forza mentale. Inoltre, l’olio MCT ti aiuta a bruciare facilmente più calorie e quindi a perdere peso. Si consiglia di non prendere l’olio troppo tardi nella giornata. Se lo si usa la sera, è probabile che non si riesca a dormire perché l’olio MCT dà energia.
2. Prima dell’esercizio
Gli atleti spesso aggiungono l’olio a un frullato proteico prima o dopo un allenamento. In questo modo si mantiene l’energia nella norma durante tutto l’allenamento e si conserva abbastanza energia dopo l’allenamento. A differenza dello zucchero, per esempio, con l’olio MCT non si verifica un crollo del livello di energia. Se hai spesso voglia di fare uno spuntino tra i pasti, puoi usarlo anche a metà giornata per placare i morsi della fame. Questo può anche aiutare se vuoi perdere peso.
Quanto spesso si può usare l’olio MCT?
Quando si inizia a usare l’olio MCT, è importante prendere piccole quantità. Viene elaborato rapidamente nel tuo corpo, quindi puoi soffrire di problemi digestivi con un uso eccessivo. Inizialmente inizia con un cucchiaino da tè o mezzo cucchiaio da tavola. Si può aumentare gradualmente man mano che ci si abitua, fino a un massimo di 4-7 cucchiai al giorno.
Quando si usano diversi cucchiai al giorno, è meglio distribuire l’assunzione il più possibile durante la giornata. Infine, è importante sapere che l’uso di integratori alimentari come l’olio MCT non sostituisce una dieta varia.
A cosa bisogna prestare attenzione quando si usa l’olio MCT?
L’olio MCT è in linea di principio molto sicuro da usare. Si noti che l’impatto è maggiore se lo si prende mezz’ora prima di un pasto che se lo si prende con o dopo un pasto. Se si assume troppo olio, si può soffrire di mal di stomaco, crampi o diarrea. La cosa più importante da ricordare è che è meglio iniziare con un cucchiaino al giorno, in modo da poter tenere d’occhio come reagisce il tuo corpo.
Quali sono i benefici dell’olio MCT?
Facile da digerire
Poiché l’olio MCT viene digerito più velocemente rispetto, per esempio, all’olio d’oliva, è una buona opzione per le persone che hanno problemi di digestione.
Supporta l’equilibrio ormonale
Sembra che gli acidi grassi MCT abbiano un’influenza positiva sull’equilibrio ormonale. Inoltre, la ricerca suggerisce che l’olio MCT migliora la sensibilità all’insulina e aiuta a stabilizzare la glicemia.
Aiuta a perdere peso
Gli acidi grassi MCT possono accelerare il processo di perdita di peso perché non vengono immagazzinati come grasso corporeo. Tuttavia, è importante che l’olio MCT è solo uno strumento che può sostenere il processo di perdita di peso, dovrai comunque guardare il tuo stile di vita.
Ideale per una dieta keto
Uno dei vantaggi più importanti è che è molto adatto alle persone che seguono una dieta chetogenica. L’olio MCT può essere aggiunto alla dieta molto convenientemente come fonte di grasso, perché l’olio è composto quasi al 100% da grassi.
Ha un effetto positivo sul cervello
L’olio MCT protegge il cervello dai sintomi del Parkinson, dell’Alzheimer e dell’autismo. Migliora la funzione della memoria e può ridurre i sintomi di ansia, depressione e stress.
Rafforza il sistema immunitario
L’olio MCT ha un effetto positivo sul sistema immunitario, grazie alle sue proprietà antibatteriche e antivirali. L’olio MCT può anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Promuove l’assorbimento dei nutrienti
L’olio MCT è facilmente digeribile, per cui anche i minerali liposolubili, le proteine e le vitamine vengono assorbiti più facilmente dal corpo.
Promuove un intestino sano
L’olio MCT stimola la crescita di batteri sani e ha un effetto positivo sulla parete intestinale. Questo dà una spinta al tuo sistema immunitario e il tuo livello di energia può aumentare.
