Wenn du eine Keto-Diät machst, weißt du, dass es wichtig ist, um deinen Ketonspiegel immer im Auge zu behalten. Die Messung der Ketonwerte gibt dir wichtige Informationen darüber, wie es dir geht und wie du deine Ernährung und deinen Lebensstil verbessern kannst. Außerdem hilft es dir, deine Motivation nicht zu verlieren. Doch wusstest du, dass es eine noch präzisere Methode gibt, die Ketose zu überwachen, die dir sogar Aufschluss darüber gibt, wie es um deinen Stoffwechsel bestellt ist?
Erfahre alles über den Glukose-Keton-Index (GKI) und wie du ihn zum Überwachen deiner Keto-Reise nutzen kannst – mit Hilfe des Go-Keto-Messgeräts und der Go-Keto-App.
In diesem Artikel
- Glukose-Keton-Index (GKI): Was ist das?
- Berechne deinen GKI auf die einfache Art: die Go-Keto App
- Berechnet deinen GKI mit der Hand (auf die harte Tour)
- Interpretation des GKI
- Faktoren, die deinen GKI beeinflussen
Was ist der Glukose-Keton-Index?
Wenn du Keto machst, misst du wahrscheinlich auch schon deine Ketone, um zu sehen, ob du in Ketose bist. Aber wusstest du, dass selbst bei idealen Ketonwerten für die Gewichtsabnahme eine Erhöhung und Schwankung deines Blutzuckerspiegels deine gesundheitlichen Ziele beeinträchtigen und verhindern kann, dass du die Vorteile der Ketose voll ausnutzt? Aus diesem Grund bekommst du nur ein noch vollständigeres und präziseres Bild, wenn du sowohl deinen Blutzucker als auch deine Ketonkörper misst.
Je niedriger dein GKI, desto besser
Am besten gelingt dies, indem man den Glukose-Keton-Index (GKI) überwacht. Der GKI ist das berechnete Verhältnis zwischen den Glukose- und Ketonwerten, dargestellt in einem einzigen Wert. Welchen GKI-Wert du anstrebst, hängt von deinem Gesundheitsziel ab, aber im Allgemeinen gilt: Je niedriger dein GKI, desto besser. Ein niedriger GKI-Wert zeigt an, dass der Insulin-Glukose-Stoffwechsel gut eingestellt ist und optimal funktioniert.
Durch die Messung des Ketonwertes und des Glukosespiegels mit dem Go-Keto Messgerät lässt sich der GKI zuverlässig überwachen. Und wie du es von Go-Keto erwarten kannst, haben wir einen Weg gefunden, es für dich ganz einfach zu machen: nämlich mit unserer Go-Keto App.
Fazit:
Die Überwachung des GKI-Werts mit Hilfe der Go-Keto App ist eine großartige Möglichkeit, deine Keto-Diät zu optimieren.
Den GKI auf einfache Weise bestimmen: die Go-Keto App
Die Go-Keto App wurde als perfektes und einfaches Werkzeug für die Verwendung mit dem Go-Keto Keton- und Glukosemessgerät entwickelt. Auf deinem Smartphone oder Tablet, jederzeit verfügbar, wenn du sie brauchst, werden alle komplexen GKI-Berechnungen (die du weiter unten in diesem Artikel nachlesen kannst) für dich durchgeführt und dein Fortschritt in klaren und einfachen Diagrammen angezeigt.
Die Go-Keto App im Überblick
- Der perfekte Begleiter für dein Go-Keto Keton- und Glukosemessgerät
- Einfache Aufzeichnung deiner Keton- und Glukosewerte
- Berechnet automatisch deinen Glukose-Keton-Index (GKI)
- Übersichtliche und interessante Diagramme zur Verfolgung deiner Fortschritte und der Schwankungen
- Direkter Zugriff auf den Go-Keto Shop
Verwendung der Go-Keto App mit dem Go-Keto Messgerät
Um genaue GKI-Werte zu erhalten, ist die Messung mit einem Blutketon-Glukose-Messgerät erforderlich. Andere Methoden der Messung sind einfach nicht präzise genug. Wenn du also das Go-Keto Keton- und Glukosemessgerät noch nicht hast, ist es jetzt an der Zeit, es zu kaufen!
Go-Keto Blutzucker Teststreifen für das Go-Keto Messgerät (x50)
Go-Keto Blut Ketone Teststreifen für Go-Keto Messgerät (x 25)
Möchtest du mehr darüber erfahren, wie und wann du das Go-Keto Messgerät verwendest?
Oder du kannst hier alles über das Go-Keto Messgerät erfahren.
Sobald du dein Messgerät für die Verwendung mit den Glukose- und Ketonteststreifen, dem Lanzettenstift und den Lanzetten eingerichtet hast, ist der nächste Schritt die Go-Keto App. Die App kannst du im Google Play Store (wenn du ein Android-Gerät hast) oder im App Store (wenn du ein iPhone oder iPad benutzt) herunterladen und installieren. Die App muss vollständig eingerichtet werden.
Bist du bereit, deinen GKI zu überprüfen? So wird es gemacht!
- Messe deinen Glukose- und Ketonwert mit dem Go-Keto Messgerät (Wenn du wissen willst, wie das mit einem Tropfen Blut geht, schau dir dieses Video an, in dem Ben erklärt, wie es funktioniert).
- Öffne die Go-Keto App und gebe beide Werte ein.
- Die App errechnet automatisch deinen GKI!
- Jede Messung wird für spätere Nachweise aufgezeichnet.
- Unter “Diagramme” kannst du deinen Fortschritt visuell verfolgen.
- Das ‘Dashboard’ zeigt dir immer deine aktuellen Werte an.
Wie gesagt, die Go-Keto App ist definitiv der einfache Weg! Und es ist nicht nur super einfach, es macht auch Spaß und ist sehr motivierend, sich die App und die schönen Diagramme immer wieder anzuschauen. Aber wir haben es versprochen – du kannst auch selbst nachrechnen, wenn es dich interessiert!
Wie du deinen GKI mit der Hand berechnest – auf die harte Tour
- Messe deinen Blutzuckerspiegel wie beschrieben mit deinem Go-Keto Messgerät.
- Mache dann dasselbe mit deinen Ketonwerten.
- Notiere die Ergebnisse.
- Verwende dann diese Formel: [Blutzuckerergebnis ÷ 18] ÷ Blutketonergebnis = GKI
WICHTIG: Wenn du nicht in den USA lebst und der Blutzuckermesswert bereits in mmol/L angegeben ist, brauchst du deinen Blutzuckerwert nicht durch 18 zu teilen.
- Führe Aufzeichnungen über deine GKI-Werte, z. B. in einem Tagebuch.
Interpretation des GKI
Die Go-Keto App gibt dir immer die Bedeutung des ermittelten GKI an, aber wenn du mit der Hand rechnest, liegt es an dir, die Ergebnisse zu interpretieren:
| ERGEBNIS | WAS ES BEDEUTET IT MEANS |
| ≥9 | Du hast die Ketose noch nicht erreicht. |
| 6-9 | Du befindest dich in einer niedrigen Stufe der Ketose. Ideal für alle, deren Ziel die Gewichtsabnahme oder die Erhaltung einer optimalen Gesundheit ist. |
| 3-6 | Du befindest dich in einer mittleren Ketose-Stufe. Ideal für Menschen mit Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit oder Insulinresistenz. |
| ≤3 | Du befindest dich in einem hohen therapeutischen Grad der Ketose. Ideal für Patienten, die an Krebs, Epilepsie, Alzheimer oder Parkinson-Krankheit leiden. |
Welche Faktoren beeinflussen den GKI?
Viele Lebensstil- und Umweltfaktoren können sich auf den GKI-Wert auswirken, da sich sowohl der Keton- als auch der Glukosespiegel als Reaktion auf Ernährung, Bewegung, Stress und Umweltbedingungen schnell verändert. Wenn du versuchst, den GKI-Wert niedrig zu halten, solltest du diese wichtigen Faktoren im Auge behalten:
- Fasten: Nach Mahlzeiten kann es sein, dass du nicht in der Lage bist, im niedrigsten Glukose-Keton-Bereich zu bleiben, denn auch bei einer Keto-Diät brauchst du immer noch Kohlenhydrate. Selbst die beste Keto-Mahlzeit lässt den Blutzuckerspiegel in der Regel ein wenig ansteigen. Intermittierendes Fasten kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken, den GKI niedrig zu halten und die Gesundheit zu erhalten.
- Ernährung: Wenn hohe Glukosespiegel den GKI in die Höhe treiben, ist das ein klares Zeichen dafür, dass du (noch) zu viele Kohlenhydrate isst. Wahrscheinlich musst du deine Kohlenhydratzufuhr noch ein wenig reduzieren. Halte dich an deine Keto-Diät und führe ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, welche Lebensmittel genau deine Werte beeinflussen. So kannst du deinen Speiseplan besser darauf abstimmen. Achte auf versteckte Kohlenhydrate! Schritt für Schritt wird sich dein GKI verbessern – und damit auch deine Gesundheit.
- Stress: Wenn du gestresst bist, werden die Hormone Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können. Um den Stresspegel niedrig zu halten, solltest du dich ausreichend ausruhen und dich auf tägliche stressreduzierende Übungen konzentrieren, wie z. B. Yoga, Meditation oder einen Spaziergang im Freien. Treibe regelmäßig Sport.
Fazit
Die Überwachung der GKI-Werte – des Verhältnisses zwischen dem Glukose- und dem Ketonspiegel – ist eine sehr genaue Methode, um die Entwicklung deiner Keto-Diät und deines Stoffwechselzustands zu verfolgen. Die Verwendung der Go-Keto App ist super einfach, macht Spaß und motiviert!
