Scopri tutto sull’Indice di glucosio e chetoni (Glucose Ketone Index o GKI) e come utilizzarlo per tracciare il tuo percorso cheto, con l’aiuto del Misuratore Go-Keto e dell’ app Go-Keto.
In questo articolo
- Indice di glucosio e chetoni (Glucose Ketone Index o GKI): che cos’è?
- Calcola il tuo GKI in modo semplice: l’app Go-Keto
- Come calcolare il GKI “a mano” (metodo più difficile)
- Come interpretare il tuo GKI
- Fattori che influenzano il tuo GKI
Cos’è l’indice di glucosio e chetoni?
Se stai seguendo una dieta chetogenica, probabilmente stai già misurando i chetoni per vedere se sei in chetosi. Ma sapevi che anche con i livelli di chetoni ideali nel processo di dimagrimento, gli aumenti e le oscillazioni dei livelli di glucosio nel sangue possono influenzare i tuoi obiettivi di salute e impedirti di ottenere tutti i benefici della chetosi? Ecco perché il monitoraggio del glucosio e dei chetoni fornisce un quadro ancora più completo e preciso.
Più basso è il GKI, meglio è
Il modo migliore per farlo è osservare il tuo indice di glucosio e chetoni (GKI). Il GKI è il rapporto calcolato tra i livelli di glucosio e di chetoni, rappresentato da un unico valore. Il valore di GKI a cui tendere dipende dal proprio obiettivo di salute, ma in generale più basso è il GKI, meglio è. Un GKI basso indica che il metabolismo di insulina e glucosio è ben regolato e funziona in modo ottimale.
Misurando i livelli di chetoni e di glucosio con il Misuratore Go-Keto, puoi monitorare regolarmente il tuo GKI. Naturalmente, come ci si può aspettare da Go-Keto, abbiamo un modo per renderlo super facile: l’app Go-Keto.
Riepilogo:
monitorare i livelli di GKI con l’aiuto dell’app Go-Keto è un valido modo per ottimizzare la dieta chetogenica.
Calcolare il GKI in modo semplice: l’app Go-Keto
L’app Go-Keto è stata sviluppata come uno strumento perfetto e semplice da utilizzare con il Misuratore di chetoni e glucosio Go-Keto. Sul tuo smartphone o tablet, sempre a portata di mano quando ne hai bisogno, esegue per te tutti i complessi calcoli del GKI (che puoi vedere qui sotto in questo articolo) e ti mostra i tuoi progressi in grafici chiari e semplici.
L’app Go-Keto in breve
- Il compagno perfetto per il misuratore di chetoni e glucosio Go-Keto
- Facile registrazione dei livelli di chetoni e glucosio
- Calcola automaticamente l’indice di glucosio e chetoni (GKI)
- Grafici chiari e precisi per tenere traccia dei progressi e delle oscillazioni
- Accesso diretto al negozio Go-Keto
Utilizzo dell’app Go-Keto con il misuratore Go-Keto
Per ottenere valori di GKI accurati, è necessario effettuare la misurazione con un misuratore di glucosio e chetoni nel sangue. Gli altri metodi di misurazione non sono abbastanza precisi. Quindi, se non hai ancora il Misuratore di chetoni e glucosio Go-Keto, è il momento di acquistarlo!
Strisce di Glucosio Go-Keto per misuratore Go-Keto (x50)
Strisce Reattive Chetoni Go-Keto per Misuratore Go-Keto (x25)
Vuoi saperne di più su come e quando usare il Misuratore Go-Keto?
Oppure puoi trovare tutte le informazioni sul Misuratore Go-Keto qui.
Una volta impostato il Misuratore per l’uso delle strisce reattive per glucosio e chetoni, della penna e delle lancette, il passo successivo è scaricare l’app Go-Keto. Vai su Google Play Store se hai un dispositivo Android e su App Store se usi un iPhone o un iPad, per scaricare e installare l’app Go-Keto. Completa la configurazione dell’app.
Sei pronto a controllare il tuo GKI? Ecco come si fa!
- Misura i valori di glucosio e chetoni con il Misuratore Go-Keto (se vuoi sapere come si fa partendo da una goccia di sangue, guarda questo video in cui Ben spiega come fare).
- Apri l’app Go-Keto e inserisci entrambi i valori.
- L’app calcola automaticamente il tuo GKI!
- Ogni misurazione sarà registrata per un riferimento successivo.
- Sotto la voce “grafici” puoi monitorare visivamente i tuoi progressi.
- La tua “dashboard” ti mostra sempre i valori più recenti.
Come dicevamo, utilizzare l’app Go-Keto è sicuramente il modo più semplice! E non solo è super facile, ma è anche divertente e molto stimolante continuare a vedere quanto si sta migliorando usando l’app e controllando i grafici precisi. Tuttavia, ti abbiamo anticipato che puoi anche fare i calcoli da solo, se lo desideri!
Come calcolare il tuo GKI a mano – il metodo più difficile
- Misura i livelli di glucosio nel sangue come descritto sul tuo Misuratore Go-Keto.
- Poi, fai lo stesso per i tuoi livelli di chetoni.
- Annota i risultati.
- Quindi, utilizza questa formula: [Risultato del glucosio nel sangue ÷ 18] ÷ Risultato dei chetoni nel sangue = GKI
IMPORTANTE: se non sei negli Stati Uniti e la lettura del glucosio è già in mmol/L, non hai bisogno di dividere il tuo risultato del glucosio per 18. - Tieni un registro dei tuoi valori di GKI, ad esempio in un diario.
Come interpretare il tuo GKI
L’app Go-Keto ti darà sempre il valore del GKI risultante, ma se lo calcoli a mano, sta a te interpretare i risultati:
| RISULTATO | COSA SIGNIFICA |
| ≥9 | Non hai ancora raggiunto la chetosi. |
| 6-9 | Sei in un basso livello di chetosi. Ideale per chiunque abbia come obiettivo la perdita di peso o il mantenimento di una salute ottimale. |
| 3-6 | Sei in un livello moderato di chetosi. Ideale per coloro che soffrono di diabete di tipo 2, obesità o resistenza all’insulina. |
| ≤3 | Sei in un alto livello terapeutico di chetosi. Ideale per i pazienti che hanno il cancro, l’epilessia, il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson. |
Quali sono i fattori che influenzano il tuo GKI?
Molti fattori ambientali e di stile di vita possono influenzare il tuo GKI perché sia i livelli di chetoni che di glucosio cambiano rapidamente in risposta alla dieta, all’esercizio fisico, allo stress e alle condizioni ambientali. Se stai cercando di mantenere un basso valore di GKI, tieni a mente queste fattori importanti:
- Digiuno: dopo i pasti, potresti non essere in grado di rimanere nell’intervallo glucosio-chetone più basso, perché anche in una dieta chetogenica hai bisogno di carboidrati. Anche il miglior pasto chetogenico di solito aumenta leggermente i livelli di glucosio. Praticare il digiuno intermittente può essere utile per diminuire i livelli di glucosio nel sangue, mantenere il GKI basso e mantenersi in buona salute.
- Nutrizione: se i livelli di glucosio elevati fanno impennare il GKI, è evidente che stai mangiando (ancora) troppi carboidrati. Probabilmente hai bisogno di ridurre ulteriormente l’apporto di carboidrati. Attieniti alla dieta chetogenica e tieni un diario alimentare per vedere quali alimenti influenzano esattamente i tuoi livelli. Utilizzalo per perfezionare il tuo piano alimentare. Fai attenzione ai carboidrati nascosti! Passo dopo passo, il tuo GKI migliorerà e così la tua salute.
- Stress: quando sei stressato, vengono rilasciati gli ormoni come il cortisolo e l’epinefrina, che possono far aumentare la glicemia. Per mantenere bassi i livelli di stress, cerca di riposare a sufficienza e di dedicarti a pratiche quotidiane per ridurre lo stress, come lo yoga, la meditazione o semplicemente una bella passeggiata all’aria aperta. Allenati regolarmente.
Conclusione
Monitorare i valori di GKI, ovvero il rapporto tra i livelli di glucosio e di chetoni, è un modo molto accurato per seguire il tuo percorso chetogenico e il tuo stato di salute metabolico. Utilizzare l’app Go-Keto è super facile, divertente e stimolante!
