Sport e nutrizione vanno di pari passo. Se hai uno stile di vita attivo, il tuo corpo richiede anche i materiali da costruzione e i carburanti corrispondenti per svolgere le attività. Alcune cose sono importanti per gli atleti.
Mangiare abbastanza
Hai bisogno di energia quando ti alleni. Il cibo giusto fornisce energia. Ma, per avere abbastanza energia, ci deve essere anche abbastanza da mangiare. Pertanto, con un’attività sufficiente, mangiare una piccola quantità di calorie in più. Aumenta il tuo apporto calorico di 200-400 per avere abbastanza carburante.
Albume d’uovo
Quando si dice atleti, si dice anche proteine. Le proteine forniscono aminoacidi, che sono i mattoni per i muscoli. Devi assumere abbastanza proteine per nutrire e far crescere i tuoi muscoli dopo un esercizio faticoso. Prendi circa 1,2 x il tuo peso corporeo in grammi di proteine.
Fonte di energia
Con una dieta normale, i carboidrati forniscono l’energia al corpo. Se questo è anche il tuo caso, mangia abbastanza carboidrati buoni ed evita gli zuccheri veloci come gli zuccheri aggiunti e i cereali bianchi. Fate una dieta speciale in cui si mangiano meno carboidrati? Allora assumete abbastanza grassi. I grassi possono anche essere una fonte di energia che fa perdere peso più velocemente. La chiamano anche dieta chetogenica.
Alcol
Stai già facendo esercizio fisico in modo fanatico o vuoi farlo con entusiasmo? Limita l’assunzione di alcol. L’alcol è visto come un veleno e quindi rompe la crescita muscolare. Vuoi una bella birra fredda sotto il sole caldo o un buon vino sulla spiaggia? Limitatelo il più possibile e fatelo solo in piccole quantità. L’alcol distrugge più muscoli di quanti ne costruisca.
Grassi sani
Per funzionare correttamente, le persone hanno bisogno di grassi sani. Il corpo non può funzionare correttamente senza questi grassi. Cerca di mangiare al massimo 1 grammo di grassi per chilo corporeo e naturalmente non intendiamo gli snack della friggitrice!