Come posso calcolare il mio indice di glucosio e chetoni?
Stai cercando di calcolare i tuoi livelli di chetoni? Scopri tutto sul Glucose Ketone Index (GKI) e come usarlo per monitorare la chetosi.
Perché devo controllare il mio indice di glucosio chetone?
Potresti già misurare i tuoi chetoni per vedere se sei in chetosi. Sapevi che l’aggiunta del glucosio nel mix ti fornisce un quadro più completo?
Per esempio, anche con livelli di chetoni ideali per la perdita di peso, alti livelli di glucosio nel sangue possono influenzare i tuoi obiettivi di salute e impedirti di ricevere tutti i benefici della chetosi.
Il numero di GKI a cui tendere dipende dal tuo obiettivo di salute, ma in generale, un GKI più basso è meglio.
Come calcolare il mio GKI?
Per calcolare il tuo GKI, testa i tuoi livelli di glucosio e chetoni a digiuno (almeno 2 o 3 ore dopo aver mangiato). Per farlo, avrai bisogno di:
- Il misuratore di glucosio e chetoni Go-Keto e strisce di glucosio e chetoni.
- Una calcolatrice per alcuni semplici calcoli
Per prima cosa, misura i tuoi livelli di glucosio nel sangue come descritto sul tuo misuratore Go-Keto. Poi, fai lo stesso per i tuoi livelli di chetoni, seguendo le indicazioni sul test. Annota i risultati, poi usa la facile formula qui sotto:
La formula non è molto complicata: [Risultato della glicemia ÷ 18] ÷ Risultato dei chetoni nel sangue = GKI
IMPORTANTE: Se non sei negli Stati Uniti e la lettura del glucosio è già in mmol/L, non hai bisogno di dividere il tuo risultato di glucosio per 18.
Se hai tutti i tuoi risultati in mmol/L allora la formula è ancora più semplice:
Risultato del glucosio ÷ Risultato dei chetoni nel sangue = GKI
| RISULTATO | COSA SIGNIFICA |
| ≥9 | Non hai ancora raggiunto la chetosi. |
| 6-9 | Sei in un basso livello di chetosi. Ideale per chiunque abbia come obiettivo la perdita di peso o il mantenimento di una salute ottimale. |
| 3-6 | Sei in un livello moderato di chetosi. Ideale per coloro che soffrono di diabete di tipo 2, obesità o resistenza all’insulina. |
| ≤3 | Sei in un alto livello terapeutico di chetosi. Ideale per i pazienti che hanno il cancro, l’epilessia, il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson. |
Quali sono i fattori che influenzano il tuo GKI?
Molti fattori ambientali e di stile di vita possono influenzare il tuo GKI perché sia i livelli di chetoni che di glucosio cambiano rapidamente in risposta alla dieta, all’esercizio, allo stress e alle condizioni ambientali. Se stai cercando di mantenere un basso numero di GKI, tieni a mente queste abitudini:
- Digiuno: Dopo aver mangiato, può essere piuttosto difficile rimanere in un range molto basso di glucosio-chetone perché c’è un certo aumento di glucosio. Praticare il digiuno intermittente può essere utile per diminuire i livelli di glucosio nel sangue, mantenere il GKI basso e mantenere una buona salute.
- Nutrizione: Se i tuoi livelli di glucosio sono alti, mangiare una dieta chetogenica e fare attenzione ai carboidrati nascosti può aiutare a migliorare il tuo rapporto GKI.
- Stress: Quando sei stressato, vengono rilasciati ormoni come il cortisolo e l’epinefrina, che possono far aumentare la glicemia. Per mantenere basso questo rapporto, concentrati sulle pratiche quotidiane di riduzione dello stress e cerca di riposare molto.
