Voordat we uitleggen wanneer en hoe vaak je MCT olie kunt gebruiken, is het goed om kort toe te lichten wat MCT olie is en wat de voordelen zijn. MCT staat voor medium chain triglycerides, oftewel middellange ketenvetzuren. Deze oliesoort wordt uit palmpit- en kokosolie gehaald.
MCT olie wordt binnen slechts 15 minuten volledig verteerd en in energie omgezet. Hieronder leggen we uit wat de voordelen zijn van MCT olie, op welke manier en hoe vaak je het kunt gebruiken en waar je op moet letten.
Hoe gebruik je MCT olie?
Een groot voordeel van MCT olie is dat het vloeibaar en vrij smaakloos is. Je kunt het dus gemakkelijk aan je eten toevoegen of gebruiken als gezonde vervanger van olijfolie. Voeg MCT olie bijvoorbeeld toe aan smoothies, salades, sapjes of koffie.
Wanneer gebruik je MCT olie?
1. In de ochtend
‘s Ochtends kun je MCT olie gemakkelijk nuttigen door een scheutje in je koffie te doen. De combinatie van MCT olie en cafeïne zorgt voor een optimale concentratie en mentale kracht. Daarnaast helpt MCT olie je om gemakkelijk meer calorieën te verbranden en dus af te vallen. Het is aan te raden om MCT olie niet te laat op de dag te nemen. Als je het ’s avonds gebruikt, is de kans groot dat je niet kunt slapen omdat MCT olie je juist energie geeft.
2. Voor het sporten
Sporters voegen de olie vaak toe aan een eiwitshake voor of na een training. Hierdoor hou je gedurende de hele training je energie op peil en behoud je voldoende energie na de training. In tegenstelling tot bijvoorbeeld suiker ervaar je met MCT olie ook geen crash in je energieniveau. Als je tussen maaltijden door vaak zin hebt om te snacken, dan kun je MCT olie ook midden op de dag gebruiken om je hongergevoel te stillen. Dit kan ook helpen als je graag wilt afvallen.
Hoe vaak kun je MCT olie gebruiken?
Als je voor het eerst begint met MCT olie, dan is het belangrijk om kleine hoeveelheden te nemen. MCT olie wordt namelijk snel verwerkt in je lichaam, daardoor kun je bij overmatig gebruik last krijgen van spijsverteringsproblemen. Begin in eerste instantie met een theelepel of halve eetlepel. Dit kun je gaandeweg verhogen naarmate je meer gewend raakt, tot een maximum van 4 tot 7 eetlepels per dag.
Bij gebruik van meerdere eetlepels per dag, kun je de inname het beste zo veel mogelijk over de dag verspreiden. Tot slot is het belangrijk om te weten dat het gebruik van voedingssupplementen als MCT olie geen vervanging is van een gevarieerde voeding.
Waar moet je op letten bij het gebruik van MCT olie?
MCT olie is in principe zeer veilig om te gebruiken. Let er wel op dat de impact hoger is als je het een half uur voor de maaltijd inneemt, dan wanneer je het met of na een maaltijd neemt. Als je te veel MCT olie binnenkrijgt, kun je namelijk last krijgen van buikpijn, kramp of diarree. Het belangrijkste om te onthouden is dat je het beste met een theelepel MCT olie per dag kunt beginnen, zo kun je goed in de gaten houden hoe je lichaam erop reageert.
Wat zijn de voordelen van MCT olie?
Makkelijk te verteren
Doordat MCT olie sneller verteert wordt dan bijvoorbeeld olijfolie, is MCT olie een goede optie voor mensen die problemen ervaren met de spijsvertering.
Ondersteunt de hormoonhuishouding
Het schijnt dat MCT vetzuren een positieve invloed hebben op de hormoonbalans. Daarnaast suggereert onderzoek dat MCT olie de insulinegevoeligheid verbetert en helpt bij het stabiliseren van bloedglucose.
Helpt met afvallen
MCT vetzuren kunnen het proces van gewichtsverlies versnellen, omdat het niet wordt opgeslagen als lichaamsvet. Belangrijk is echter dat MCT olie slechts een hulpmiddel is dat het afvalproces kan ondersteunen, je zal nog steeds op je levensstijl moeten letten.
Ideaal voor een keto dieet
Eén van de allerbelangrijkste voordelen van MCT olie is dat het zeer geschikt is voor mensen die een ketogeen dieet volgen. MCT olie kan heel handig aan het dieet toegevoegd worden als bron van vet, omdat de olie voor nagenoeg 100% uit vet bestaat.
Heeft een positief effect op de hersenen
MCT olie beschermt de hersenen tegen de symptomen van Parkinson, Alzheimer en autisme. Het verbetert de werking van het geheugen en kan symptomen van angst, depressie en stress verminderen.
Boost het immuunsysteem
MCT olie heeft een positieve werking op het immuunsysteem, wegens antibacteriële en antivirale eigenschappen. Ook kan MCT olie het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
Bevordert opname van voedingsstoffen
MCT olie is gemakkelijk verteerbaar, waardoor bijvoorbeeld vetoplosbare mineralen, eiwitten en vitaminen ook makkelijker door het lichaam worden opgenomen.
Zorgt voor gezonde darmflora
MCT olie stimuleert de groei van gezonde bacteriën en heeft een positieve invloed op de darmwand. Hierdoor krijgt je immuunsysteem een boost en kan je energieniveau toenemen.
