Das ist doch aufregend, oder? Nachdem du nun deine Einkäufe für den Speiseplan dieser Woche erledigt hast, kannst du es wahrscheinlich kaum erwarten, mit der ketogenen Ernährung zu beginnen und in die Ketose zu kommen. Ich weiß, dass du sehr neugierig bist, wie das sein wird.
Im Modul dieser Woche werde ich dich durch die ersten Schritte dieser großartigen gesundheitlichen Transformation führen. Ich beginne mit der Erklärung, wie dein Go-Keto-Messgerät und deine App dir auf dem Weg in die Ketose helfen werden.
Gemeinsam machen wir es einfach und unterhaltsam!
Ben Nordemann
Experte für ketogene Lebensweise und Gründer von Go-Keto
In diesem Video:
● Ketonmessung: Warum und wie
● Was ist der GKI und warum ist er hilfreich
● Nachverfolgung deiner Messungen in der App
● Wie du die App zur Feinabstimmung deiner Ernährung verwendest
Dauer: 2:60 Minuten
Dieses Video erklärt:
● Wie man das Go-Keto-Messgerät einrichtet
● Wie man einen Test durchführt
● Ketone und Glukose in einem Durchgang messen
● Wie man häufige Anfängerfehler vermeidet
Länge: 14:18 Minuten
In diesem Video erkläre ich dir alles über
● Anzeichen und Signale von Glukosemangel und früher Ketose
● Wie du mit möglichen grippeähnlichen Symptomen umgehst und einen sanften metabolischen Wechsel vollziehst
● Wie Elektrolyte dir helfen können
● Zeitplan: Wann du die Wohlfühlphasen der Ketose erwarten kannst
Dauer: 2:60 Minuten
Trinke ausreichend, bleibe hydriert
Nimm ausreichend Elektrolyte zu dir
Mache leichte Bewegung im Freien
Ruhe dich ausreichend aus und schlafe
Iss ausreichend Fett und Ballaststoffe
Iss reine und unverarbeitete Nahrung
● Minerals (electrolytes):
sodium, chloride, potassium, magnesium citrate, phosphor, calcium, iron, copper, manganese, zinc, iodine, selenium
● Vitamins:
Vitamin C, D3, E, A, B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotine) B12, folic acid
Go-Keto 20+ Electrolytes give you all the minerals you need on this metabolic health journey:
● Helps avoid glucose withdrawal symptoms
● Replenishes the minerals that you lose when transitioning to ketosis
● Helps you to stay mentally clear and focused
In diesem Video:
● Was ist MCT und warum es dir hilft, Ketose zu erreichen
● Die verschiedenen Arten von MCT-Öl und ihre Vorteile
● Verwendung von MCT: wie, wann und wie viel
● Mögliche Nebenwirkungen und wie man sie leicht vermeidet
Länge: 2:13 Minuten
Möchtest du alles über MCT-Öl wissen?
Schau dir diese MCT-FAQ-Playlist an!
Neben den geschmacksneutralen C8- und C8/C10-Varianten bieten dir die „Superpower“-MCT-Öle von Go-Keto noch mehr als nur MCT-Energie. Sie sind auf deine spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten. Es handelt sich um reines C8/C10-MCT-Öl, das mit natürlichen Inhaltsstoffen angereichert ist, um deine Form, dein Gehirn und deine Energie zusätzlich zu stärken.
Bevor wir zu den Aufgaben dieser Woche kommen, hier einige Downloads, die sich auf dem Weg zur Ketose als nützlich erweisen werden
1.
Ziel: mit der ketogenen Ernährung beginnen, sich an die neue Ernährung gewöhnen und den großen Wechsel zur Ketose vollziehen.
● Wenn ein Gericht im Speiseplan mit ● markiert ist, findest du das Rezept hier auf Go-Keto.com. Andernfalls liegt die Zubereitung bei dir.
● Mit ● gekennzeichnete Zutaten sind bei Ketofitshop.com erhältlich.
● Der Speiseplan dient als Inspiration und Orientierung. Du kannst gerne variieren und abwandeln, solange du innerhalb der sicheren Kohlenhydratgrenzen bleibst.
Guten Appetit!
2.
Ziel: dich mit der Speiseplanung vertraut machen, indem du den Einkaufsführer der Go-Keto-App verwendest. Verwende den Plan, den du gerade heruntergeladen hast.
● Brauchst du Inspiration? Schau dir den Rezeptbereich auf Go-Keto.com an.
● Achte weiterhin auf die Kohlenhydrate auf den Etiketten, schau in deinem Einkaufsführer nach und nutze den Makro-Tracker der App.
● Bei der Planung besteht der Trick darin, so weit wie möglich darauf zu achten, dass deine Kohlenhydrate und Proteine bei jeder Mahlzeit im richtigen Makroverhältnis stehen. Vor allem solltest du nicht alle Kohlenhydrate auf einmal zu dir nehmen!
3.
Ziel: Dich mit dem regelmäßigen Messen vertraut machen, deinen GKI verfolgen und deinen Übergang in die Ketose unterstützen.
Tipps
● Der Übergang in die Ketose dauert in der Regel 4–7 Tage, also bewahre deine Streifen auf und beginne nicht vor Tag 4 zu messen.
● Noch nicht in der Ketose? Warte noch einen Tag. Sobald du in der Ketose bist, kannst du wie geplant mit dem Messen beginnen.
● Zusätzliche Keton-Teststreifen sind hier bei Ketofitshop.com erhältlich. Vergiss nicht, deinen persönlichen Rabattcode zu verwenden!
Diese Woche geht es los und ich hoffe, dass du einen reibungslosen und einfachen Übergang zur Fettverbrennung schaffst.
Ich möchte zum Schluss noch einmal betonen, dass es zwar anfangs seltsam erscheinen mag, sich für diesen Blutstropfen zu stechen, aber du wirst dich im Handumdrehen daran gewöhnen. Und bitte kontaktiere uns, wenn du Fragen zur Verwendung des Go-Keto-Messgeräts hast.
Ben
● Tipps für die beste Verwendung von MCT-Öl für optimale Ergebnisse.
● Über die Rolle verschiedener Mineralien (auch Mineralsalze oder Elektrolyte genannt) im ketogenen Lebensstil.
Datenschutzgarantie
Das Wrap-up-Quiz, das jedes Modul dieses Programms abrundet, soll dir ein maßgeschneidertes Feedback zu deinem Fortschritt geben.
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