Vind je het ook zo spannend? Nu je de boodschappen voor het weekmenu van deze week hebt gedaan, kun je waarschijnlijk niet wachten om echt te beginnen met ketogeen eten en in ketose raken. Ik weet het – je bent natuurlijk razend benieuwd hoe het is.
Dus in de module van deze week begeleid ik je bij de eerste stappen van deze geweldige gezondheidstransformatie. Om te beginnen leg ik je uit hoe je Go-Keto Meter en App je helpen op je weg naar ketose.
Samen maken we het gemakkelijk en leuk!
Ben Nordemann
Ketogene lifestyle expert en Go-Keto oprichter
In deze video:
● Ketonen meten: waarom en hoe
● Wat is de GKI en waarom is het nuttig
● Je metingen bijhouden in de App
● Hoe je de App kunt gebruiken om je dieet af te stemmen
Duur: 2:60 min
Deze video legt uit:
● Hoe je je Go-Keto Meter instelt
● Hoe je een test uitvoert
● Ketonen en glucose in één keer meten
● Veelgemaakte beginnersfouten vermijden
Duur: 14:18 min
In deze video leg ik alles uit over
● Tekenen en signalen van glucoseontwenning en vroege ketose
● Hoe om te gaan met mogelijke griepachtige symptomen en een soepele metabolische omschakeling te maken
● Hoe elektrolyten je kunnen helpen
● Tijdlijn: wanneer kun je de feelgood-fases van ketose verwachten
Duur: 2:60 min
Drink genoeg, blijf gehydrateerd
Zorg voor voldoende elektrolyten
Rustig bewegen in de buitenlucht
Neem voldoende rust
en slaap
Eet voldoende vet
en vezels
Eet puur
en onbewerkt
● Minerals (electrolytes):
sodium, chloride, potassium, magnesium citrate, phosphor, calcium, iron, copper, manganese, zinc, iodine, selenium
● Vitamins:
Vitamin C, D3, E, A, B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotine) B12, folic acid
Go-Keto 20+ Electrolytes give you all the minerals you need on this metabolic health journey:
● Helps avoid glucose withdrawal symptoms
● Replenishes the minerals that you lose when transitioning to ketosis
● Helps you to stay mentally clear and focused
In deze video:
● Wat is MCT en waarom het je helpt om in ketose te komen
● Verschillende soorten MCT olie en hun voordelen
● MCT gebruiken: hoe, wanneer en hoeveel
● Mogelijke bijwerkingen en hoe je die gemakkelijk kunt vermijden
Duur: 2:13 min
Naast de C8 en C8/C10-varianten met neutrale smaak, geven de ‘Superpower’ MCT Oliën van Go-Keto je nog meer dan MCT-energie. Ze zijn op maat gemaakt voor jouw specifieke behoeften. Het is pure C8/C10 MCT olie, verrijkt met natuurlijke ingrediënten voor een extra boost voor je vorm, hersenen en energie.
Voordat we naar de to-do’s van deze week gaan, zijn hier een aantal downloads die van pas zullen komen als je verder gaat in ketose.
1.
Doel: beginnen met ketogeen eten, wennen aan de nieuwe voeding en de grote overstap naar ketose maken.
● Als een gerecht in het Maaltijdplan is gemarkeerd met ●, kun je het recept hier op Go-Keto.com vinden. Anders is de bereiding aan jou.
● Ingrediënten gemarkeerd met ● zijn verkrijgbaar bij Ketofitshop.com.
● Het Weekmenu is bedoeld om je inspiratie en richtlijnen te geven. Voel je vrij om te schuiven en te variëren, als je maar je binnen de veilige grenzen voor koolhydraten blijft.
● Geniet van je eten!
2.
Doel: jezelf vertrouwd maken met maaltijden plannen, met behulp van de Boodschappengids en de Go-Keto App. Gebruik de blauwdruk die je net hebt gedownload.
● Inspiratie nodig? Bekijk de receptensectie op Go-Keto.com.
● Blijf etiketten controleren op koolhydraten, raadpleeg je Boodschappengids en gebruik de macro tracker van de App.
● Bij het plannen is het de kunst om zoveel mogelijk te streven naar koolhydraten en eiwitten in de juiste macro-verhoudingen bij elke maaltijd . Neem vooral niet alle koolhydraten in één keer!
3.
Doel: vertrouwd raken met regelmatig meten, je GKI bijhouden en je overgang naar ketose te versoepelen.
Tips
● In ketose raken duurt meestal 4-7 dagen, dus bewaar je strips en begin niet te meten voor dag 4.
● Nog niet in ketose? Wacht nog een dag. Als je eenmaal in ketose bent, kun je volgens schema beginnen met meten.
● Extra ketonen teststrips zijn hier verkrijgbaar bij Ketofitshop.com. Vergeet niet je persoonlijke kortingscode te gebruiken!
Deze week gaat het allemaal echt beginnen en ik hoop dat je een soepele en gemakkelijke overgang maakt naar vetverbranding.
Laat ik afsluiten met te herhalen dat het in het begin misschien vreemd lijkt om jezelf te prikken voor dat druppeltje bloed, maar dat je er echt binnen de kortste keren aan gewend bent. En neem alsjeblieft contact met ons op als je vragen hebt over het gebruik van de Go-Keto Meter.
Ben
● Tips voor het beste gebruik van MCT olie voor optimale resultaten.
● Over de rol van verschillende mineralen (ook wel minerale zouten of elektrolyten genoemd) in de ketogene levensstijl.
Privacygarantie
De Wrap-up-quiz, die elke aflevering van dit programma afsluit, is ontworpen om je gepersonaliseerde feedback te geven over je voortgang.
● Je antwoorden worden uitsluitend gebruikt om je inzicht te geven in je voortgang.
● Je antwoorden worden niet gebruikt voor andere doeleinden, zoals analyses, marketing of het delen met derden.
● We zetten ons in voor de bescherming van je privacy.
● Door de Wrap-up te gebruiken, ga je akkoord met dit beperkte gebruik van je input.
Bedankt voor je vertrouwen.
