¿Cómo calculo mi índice de glucosa y cetonas?

En caso de que estés siguiendo la dieta cetogénica, eres consciente de lo importante que es llevar un registro de tus niveles de cetonas en todo momento. Medirlos te proporciona información fundamental acerca de cómo lo estás haciendo y cómo ajustar tu dieta y estilo de vida. También es genial para mantener la motivación. Pero, ¿sabías que existe una forma todavía más precisa de hacer un seguimiento de la cetosis, que incluso te permite saber cómo estás metabólicamente?

Conoce toda la información acerca del índice de glucosa-cetona (GKI, por sus siglas en inglés) y cómo emplearlo para realizar un seguimiento de tu dieta cetogénica con la ayuda del medidor y la aplicación Go-Keto.

En este artículo

• ¿Qué es el índice de glucosa-cetona (GKI)?
• Calcula tu GKI de la forma más sencilla: con la aplicación Go-Keto
• Calcular el GKI «a mano» (la manera difícil)
• Interpretación del GKI
• Factores que afectan al GKI

¿Qué es el índice de glucosa-cetona?

Estás siguiendo la dieta cetogénica, así que probablemente ya estás midiendo tus cetonas para ver si estás en cetosis. Pero, ¿sabías que incluso con los niveles de cetonas ideales para la pérdida de peso, las subidas y las fluctuaciones de los niveles de glucosa en sangre pueden afectar a tus objetivos de salud e impedir que aproveches todos los beneficios de la cetosis? Por ello, hacer un seguimiento de la glucosa y de las cetonas te dará una visión aún más completa y precisa.

Cuanto más bajo sea tu GKI, mejor

La mejor manera de hacerlo es observando tu índice de glucosa-cetona (GKI). El GKI es la relación calculada entre tus niveles de glucosa y cetonas, representada por un único valor. El valor del GKI al que debes aspirar depende de tu objetivo de salud, pero en general, cuanto más bajo sea tu GKI, mejor. Un GKI bajo indica que su metabolismo de insulina-glucosa está bien ajustado y funciona de manera óptima.

Al medir tus niveles de cetonas, así como tus niveles de glucosa con el medidor Go-Keto, puedes realizar un seguimiento de tu GKI de forma periódica. Y como puedes esperar de Go-Keto, tenemos una forma de hacerlo muy sencilla para ti: la aplicación Go-Keto.

Resumen:

hacer un seguimiento de tus niveles de GKI con la ayuda de la aplicación Go-Keto es una gran forma de optimizar tu dieta cetogénica.

Calcula tu GKI de la manera más sencilla

la aplicación Go-Keto. La aplicación Go-Keto fue desarrollada como una herramienta perfecta y fácil de emplear con tu medidor de glucosa y cetonas Go-Keto. Tendrás la aplicación siempre a mano en tu teléfono inteligente o tableta cuando la necesites. Realiza todos los complejos cálculos de GKI (puedes consultarlos más abajo en este artículo) por ti y te muestra tu progreso en gráficos claros y sencillos.

Un poco de información sobre la aplicación Go-Keto

• Es la compañera perfecta para tu medidor de cetonas y glucosa Go-Keto
• Registra fácilmente tus niveles de cetonas y glucosa
• Calcula automáticamente tu índice de glucosa-cetona (GKI)
• Gráficos claros y atractivos para seguir tus progresos y variaciones
• Acceso directo a la tienda Go-Keto

Usar la aplicación Go-Keto con el medidor Go-Keto

Para obtener valores precisos de GKI, debes hacer una medición con un medidor de cetona-glucosa en sangre. Las demás formas de medir no son lo suficientemente precisas. Así que si aún no tienes el medidor de cetona y glucosa Go-Keto, ¡ahora es el momento de conseguirlo!

¿Deseas obtener más información acerca de cómo y cuándo utilizar el medidor Go-Keto?

O puedes conocer todos los pormenores del medidor Go-Keto aquí.

Una vez que hayas configurado tu medidor para emplear tanto las tiras reactivas de glucosa como las de cetonas, el bolígrafo de lanceta y las lancetas, el siguiente paso es conseguir la aplicación Go-Keto. Dirígete a la Google Play Store si cuentas con un dispositivo Android y a la App Store si usas un iPhone o iPad para descargar e instalar la aplicación Go-Keto. Configura la aplicación.

¿Estás listo para comprobar tu GKI? ¡Veamos cómo se hace!

1. Mide tus valores de glucosa y cetonas con el medidor de Go-Keto (¡si quieres saber cómo hacerlo con una gota de sangre, echa un vistazo a este vídeo donde Ben te explica cómo hacerlo!).
2. Abre la aplicación Go-Keto e introduce ambos valores.
3. ¡La aplicación calcula automáticamente tu GKI!
4. Cada medición se registrará para que la puedas consultar posteriormente.
5. En «gráficos», puedes realizar un seguimiento visual de tu progreso.
6. Tu «panel de control» siempre te muestra los últimos valores.

Como hemos comentado, ¡usar la aplicación Go-Keto es definitivamente la manera más sencilla de calcular el GKI! Y no solamente es muy sencillo, sino que también es muy divertido y muy motivador continuar viendo lo bien que lo estás haciendo a través de la aplicación y consultando los atractivos gráficos. Pero, como te prometimos, ¡también puedes hacer los cálculos tú mismo, si te interesa!

Cómo calcular tu GKI a mano (manera difícil)

1. Mide tus niveles de glucosa en sangre como se describe con tu medidor Go-Keto.
2. Luego, haz lo mismo para saber tus niveles de cetonas.
3. Apunta los resultados.
4. Luego, usa esta fórmula: [nivel de glucosa en sangre ÷ 18] ÷ nivel de cetona en sangre = GKI
   IMPORTANTE: si no estás en los EE. UU. y la lectura de glucosa ya está en mmol/L, no necesitas dividir tu resultado de glucosa por 18.
5. Registra tus valores de GKI, por ejemplo, en un diario.

Interpretar tu GKI

La aplicación Go-Keto siempre nos explicará el resultado de GKI, pero si lo calculas a mano, eres tú quien debe interpretar los resultados:

RESULTADO	INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS
≥9	Aún no has alcanzado la cetosis.
6-9	Estás en un nivel bajo de cetosis. Este nivel es ideal para cualquier persona cuyo objetivo sea la pérdida de peso o mantener una salud óptima.
3-6	Estás en un nivel moderado de cetosis. Este es ideal para personas con diabetes tipo 2, obesidad o resistencia a la insulina.
≤3	Está en un alto nivel terapéutico de cetosis. Este es ideal para pacientes que tienen cáncer, epilepsia, enfermedad de Alzheimer o enfermedad de Parkinson.

¿Qué factores afectan a tu GKI?

Existen muchos factores ambientales y de estilo de vida que pueden afectar a tu GKI, ya que tanto los niveles de cetonas como de glucosa varían rápidamente en respuesta a la dieta, el ejercicio, el estrés y las condiciones ambientales. Si tratas de mantener un GKI bajo, ten en cuenta los siguientes factores clave:

• Ayuno: después de las comidas, puede que no seas capaz de permanecer en el rango más bajo de glucosa-cetona, porque incluso llevando una dieta cetogénica, sigues necesitando algunos carbohidratos. Incluso la mejor comida cetogénica suele hacer subir un poco los niveles de glucosa. Practicar el ayuno intermitente puede ser beneficioso para disminuir los niveles de glucosa en sangre, mantener el GKI bajo y mantener una buena salud.
• Nutrición: si los niveles altos de glucosa están haciendo aumentar tu GKI, es una señal clara de que estás (todavía) consumiendo demasiados carbohidratos. Probablemente necesites reducir tu consumo de carbohidratos un poco más. Cíñete a tu dieta cetogénica y lleva un diario de alimentos para ver qué alimentos afectan exactamente tus niveles. Empléalo para ajustar tu plan de comidas. ¡Cuidado con los carbohidratos ocultos! Poco a poco tu GKI irá mejorando, al igual que tu salud.
• Estrés: cuando estás estresado, se liberan las hormonas cortisol y epinefrina, lo que puede hacer que aumente tu nivel de azúcar en sangre. Para que los niveles de estrés se mantengan bajos, intenta descansar lo suficiente y realizar prácticas diarias para reducir el estrés como el yoga, la meditación o simplemente un buen paseo al aire libre. Hacer ejercicio con regularidad.

Conclusión

Llevar un control de los valores de GKI (la relación entre tus niveles de glucosa y cetonas) es una forma muy precisa de hacer un seguimiento de los resultados de tu dieta cetogénica y tu estado metabólico de salud. ¡Usar la aplicación Go-Keto es muy fácil, divertido y motivador!