Fluctuations du taux de glucose pendant ton voyage céto

Ce qu'il faut savoir

La surveillance de tes cétones et de ton glucose se passe bien, mais tu as observé que ton taux de glucose est assez variable. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, et nous aimerions partager quelques points importants qui peuvent l’expliquer 😊.

Quelles peuvent être les causes de la fluctuation du taux de glucose ?

1. Phénomène de l’aube 🌅
C’est un phénomène normal par lequel des hormones comme le cortisol et l’adrénaline sont libérées juste avant le réveil, ce qui provoque une élévation du taux de glucose à jeun. En général, ce n’est pas une cause d’inquiétude, surtout si ton taux de cétones reste constant.

2. Régime et nutrition 🥗
Les fluctuations de ton apport en glucides peuvent affecter ton taux de glucose. Veille à bien planifier tes repas et à éviter de consommer trop de glucides à la fois.

3. Stress et sommeil 😴
Le stress et un sommeil insuffisant peuvent avoir un impact sur ta glycémie. Essaie de minimiser les facteurs de stress et de t’assurer une bonne nuit de sommeil.

4. Activité physique 🏋️
Les séances d’entraînement intensives peuvent faire monter temporairement ton taux de glucose. C’est normal, et ton corps s’adaptera en conséquence.

5. S’adapter au régime cétogène 🍽️ 
Ton corps a besoin de temps pour s’adapter complètement au régime cétogène. Pendant cette période, le taux de glucose peut fluctuer car ton corps apprend à brûler plus efficacement les graisses pour obtenir de l’énergie.

Taux de cétones et fluctuation du glucose

Si ton taux de cétones est supérieur à 0,5, tu es en cétose. Cela signifie que ton corps commence à s’adapter à la cétose et à brûler les graisses pour obtenir de l’énergie. La constance est essentielle à ce stade, alors maintiens ta consommation de glucides à un niveau bas et ta consommation de graisses à un niveau élevé. 🔥 De cette façon, tu profiteras des bienfaits de la cétose, même si ton taux de glucose présente quelques fluctuations.



Conseils pour stabiliser le taux de glucose

📔 Tiens un journal alimentaire.
Note ce que tu manges et comment tu te sens pour identifier les déclencheurs potentiels des fluctuations de glucose. Savais-tu que l’application Go-Keto possède un macro-traceur ?

📈 Fais le suivi de tes valeurs sanguines.
Utilise l’application gratuite Go-Keto App pour suivre tes mesures et ton indice GKI (indice glucose – cétone). En combinaison avec ton journal alimentaire, cela te donnera bientôt un aperçu des facteurs qui causent la fluctuation de ton taux de glucose.

 

💧 Reste hydraté
Bois beaucoup d’eau et veille à consommer suffisamment d’électrolytes.

👩⚕️ Consulte un professionnel de l’alimentation céto.
Si tu restes inquiet, envisage de tendre la main à un professionnel du céto. Jette un coup d’œil à nos entraîneurs céto.

J’espère que cela t’aidera, et je t’encourage à poursuivre ton voyage céto. Nous sommes là pour te soutenir, alors n’hésite pas à poser d’autres questions.

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Pourquoi l’application Go-Keto ?

Comment utiliser l’application Go-Keto

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Plus d’informations

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Auteur : Ben Nordemann