La surveillance de tes cétones et de ton glucose se passe bien, mais tu as observé que ton taux de glucose est assez variable. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, et nous aimerions partager quelques points importants qui peuvent l’expliquer 😊.
1. Phénomène de l’aube 🌅
C’est un phénomène normal par lequel des hormones comme le cortisol et l’adrénaline sont libérées juste avant le réveil, ce qui provoque une élévation du taux de glucose à jeun. En général, ce n’est pas une cause d’inquiétude, surtout si ton taux de cétones reste constant.
2. Régime et nutrition 🥗
Les fluctuations de ton apport en glucides peuvent affecter ton taux de glucose. Veille à bien planifier tes repas et à éviter de consommer trop de glucides à la fois.
3. Stress et sommeil 😴
Le stress et un sommeil insuffisant peuvent avoir un impact sur ta glycémie. Essaie de minimiser les facteurs de stress et de t’assurer une bonne nuit de sommeil.
4. Activité physique 🏋️
Les séances d’entraînement intensives peuvent faire monter temporairement ton taux de glucose. C’est normal, et ton corps s’adaptera en conséquence.
5. S’adapter au régime cétogène 🍽️
Ton corps a besoin de temps pour s’adapter complètement au régime cétogène. Pendant cette période, le taux de glucose peut fluctuer car ton corps apprend à brûler plus efficacement les graisses pour obtenir de l’énergie.
Si ton taux de cétones est supérieur à 0,5, tu es en cétose. Cela signifie que ton corps commence à s’adapter à la cétose et à brûler les graisses pour obtenir de l’énergie. La constance est essentielle à ce stade, alors maintiens ta consommation de glucides à un niveau bas et ta consommation de graisses à un niveau élevé. 🔥 De cette façon, tu profiteras des bienfaits de la cétose, même si ton taux de glucose présente quelques fluctuations.
📔 Tiens un journal alimentaire.
Note ce que tu manges et comment tu te sens pour identifier les déclencheurs potentiels des fluctuations de glucose. Savais-tu que l’application Go-Keto possède un macro-traceur ?
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Utilise l’application gratuite Go-Keto App pour suivre tes mesures et ton indice GKI (indice glucose – cétone). En combinaison avec ton journal alimentaire, cela te donnera bientôt un aperçu des facteurs qui causent la fluctuation de ton taux de glucose.
💧 Reste hydraté
Bois beaucoup d’eau et veille à consommer suffisamment d’électrolytes.
👩⚕️ Consulte un professionnel de l’alimentation céto.
Si tu restes inquiet, envisage de tendre la main à un professionnel du céto. Jette un coup d’œil à nos entraîneurs céto.
J’espère que cela t’aidera, et je t’encourage à poursuivre ton voyage céto. Nous sommes là pour te soutenir, alors n’hésite pas à poser d’autres questions.
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Mesurer le glucose et les cétones en même temps
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Auteur : Ben Nordemann