Menu
Menu
Het monitoren van je ketonen en glucose gaat goed, maar je hebt gemerkt dat je glucosewaarden nogal schommelen. Hier kunnen verschillende redenen voor zijn en we delen graag een aantal kernpunten die dit kunnen verklaren. 
1. Dageraadsverschijnsel 
Dit is een normaal verschijnsel waarbij vlak voordat je wakker wordt hormonen als cortisol en adrenaline vrijkomen, wat leidt tot hogere nuchtere glucosespiegels. Meestal is dit geen reden tot zorg, vooral als je ketonenwaarden constant blijven.
2. Dieet en voeding 
Schommelingen in je koolhydraatinname kunnen je glucosewaarden beïnvloeden. Let erop dat je je maaltijden goed plant en zorg dat je niet te veel koolhydraten tegelijk binnenkrijgt.
3. Stress en slaap 😴
Stress en onvoldoende slaap kunnen je bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Probeer stressfactoren te minimaliseren en zorg voor een goede nachtrust.
4. Lichamelijke activiteit 🏋️
Intensieve trainingen kunnen je glucosespiegel tijdelijk verhogen. Dat is normaal en je lichaam zal zich daaraan aanpassen.
5. Wennen aan Keto 
Je lichaam heeft tijd nodig om zich volledig aan te passen aan een ketogeen dieet. Tijdens deze periode kunnen de glucosewaarden schommelen omdat je lichaam leert om vet efficiënter te verbranden om aan energie te komen.
Als je ketonenwaarden boven de 0,5 zijn, ben je in ketose. Dit betekent dat je lichaam zich begint aan te passen aan ketose en vet begint te verbranden voor energie. Regelmaat is daarbij het belangrijkste, dus houd je koolhydraatinname laag en je vetinname hoog. 
Houd een eetdagboek bij
Noteer wat je eet en hoe je je voelt om mogelijke triggers voor glucoseschommelingen te identificeren. Wist je dat de Go-Keto App een macro-tracker heeft?
Houd je bloedwaarden bij
Gebruik de gratis Go-Keto App om je metingen en GKI (Glucose – Ketonen Index) bij te houden. In combinatie met je eetdagboek geeft dit je al snel inzicht in de factoren die je schommelende glucosewaarden veroorzaken.
💧Blijf gehydrateerd
Drink veel water en zorg dat je voldoende elektrolyten binnenkrijgt.
👩⚕️Raadpleeg een keto-professional
Als je je zorgen blijft maken, overweeg dan om contact op te nemen met een keto-professional. Kijk eens bij onze Keto Coaches.
Ik hoop dat dit helpt en ik moedig je aan om je keto reis voort te zetten. We zijn er om je te steunen, dus aarzel niet om verdere vragen te stellen.
Waarom de Go-Keto App
Hoe gebruik je de Go-Keto App
Wat zijn elektrolyten?
Glucose en ketonen tegelijk meten
Op deze website vind je een schat aan informatie, waaronder een 5-Dagen Kickstart Plan, recepten, Academie, interviews en meer.
In onze KetoFitShop vind je niet alleen Go-Keto producten, maar ook 25 andere merken en meer dan 450 koolhydraatarme, glutenvrije en keto producten.
Auteur: Ben Nordemann
